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¿Sabías que el uso prolongado de dispositivos digitales tiene consecuencias físicas como dolores en el cuello, espalda, muñecas y rodillas?
Es innegable que la tecnología ha revolucionado la forma en que vivimos. Nos comunicamos, trabajamos y nos divertimos a través de una pantalla. Pero hay una realidad que muchos enfrentamos: el uso prolongado de dispositivos digitales tiene sus consecuencias físicas. Dolores en el cuello, espalda, muñecas y rodillas son solo algunas de las molestias que pueden surgir.
¿Cuáles son los dolores más comunes por el uso de las tecnologías?
- Cuello y espalda. Mirar hacia abajo constantemente para usar el celular o tener una mala postura frente a la computadora puede causar tensión en el cuello y la espalda, traduciéndose en molestias y dolores crónicos como la lumbalgia, dolor que es la primera causa de consulta a nivel mundial, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) 1.
- Muñecas. El uso repetitivo del teclado o del mouse puede llevar a presentar problemas en las muñecas, como el Síndrome del Túnel Carpiano.
- Rodillas. Estar sentado durante largas horas puede generar rigidez en las rodillas y reducir la circulación, lo que puede desencadenar en hinchazón y dolor.
¿Qué debemos hacer para tratarlo? ¿Qué hacemos?
- Conciencia de postura. Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de tus ojos y mantén la espalda recta. Tu cabeza debe estar en una posición neutral, no inclinada hacia abajo.
- Haz pausas. Cada hora, tómate unos minutos para levantarte, estirarte y moverte. No permitas que tus músculos se tensen por la inactividad.
- Ambiente ergonómico. Invierte en una silla cómoda que soporte la curvatura natural de tu espalda. Considera también usar un teclado y ratón ergonómicos si pasas mucho tiempo frente a la computadora.
- Ejercicios específicos. Realiza ejercicios de estiramiento para el cuello, espalda y muñecas. La actividad física regular puede ayudarte a fortalecer los músculos y reducir las molestias.
- Limita el uso. Es fácil quedar atrapado en el mundo digital, pero intenta establecer límites. Por ejemplo, si estás revisando tu teléfono, hazlo por períodos cortos y luego guárdalo.
- Visita al especialista. Si los dolores persisten o se intensifican, es hora de ver a un profesional de la salud. Un fisioterapeuta o un quiropráctico puede ofrecer tratamientos y consejos específicos para tu situación.
La tecnología llegó para quedarse, y sin duda, ha mejorado nuestras vidas en muchos aspectos. Sin embargo, es esencial que seamos conscientes de cómo la usamos y de las posibles repercusiones en nuestra salud física.
No se trata de renunciar a ella, sino de usarla de manera inteligente y equilibrada. Escucha a tu cuerpo, haz ajustes cuando sea necesario y busca maneras de integrar la actividad física en tu rutina diaria. Al final del día, tu bienestar es lo más importante.
